Лила научит Вас заниматься спортом
А Вы занимаетесь спортом? Вот Лила занимается! И она решила показать всем вам несколько полезных упражнений.
Первые четыре упражнения:
Ноги на ширине плеч - начинаем утреннюю зарядку. Присели, руки вытянутые, спина ровная и встали. Повторить 20 раз. Правильное начальное положение покажет вам Лила.
Тренируем живот: берём большой прочный надувной шарик и делаем 20 подпрыгиваний от этого шарика. Зачем это надо - ума не приложу, но скорее всего полезно!
И она решила показать всем Вам несколько полезных упражнений. Упражнение №3: Проводим степ-тест. Берём в руки что-нибудь потяжелее, например гантели, затем выбираем что-то вроде ступеньки и начинаем подниматься-спускаться в течение минуты. Потом измеряем пульс: чем меньше поднялся от нормального, тем лучше.
А теперь просто накачиваем мышцы рук: поднимаем гантели. Главное у себя дома эти самые гантели найти. Но если с этим совсем туго, можно воспользоваться и тяжёлыми книжками.
Стандартный и самый простой способ заняться спортивным упражнением - отжимания: можно боком, можно лицом к полу: живот втянуть, колени не сгибать и вперёд!
